z hantlami

[...] w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie ramion na modlitewniku Unoszenie nóg w zwisie Legs Wykroki z hantlami Wyciskanie na suwnicy Wspięcia łydek siedząc na ławce z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Wymachy do przodu z kettlem Rotacje na wyciągu Glute Bridge

[...] 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 ) - maszyna ktora sie przyciaga za plecy ( dziala na gorne plecy, rowniez 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 ) - normalne cwiczenie na bica ( uginanie rak z hantlami, 4 serie ) - na motylku na bica ( z oparciem na ramiona, tez 4 serie ) - wyciag dolny na bica ( na dobicie ) klata / tric - sztanga na plaskiej ( 4 serie ) - sztanga [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skosnej (suplinacja nadgarstka -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nadchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modl. podchwytem 2xdo bólu [...]

[...] lubi mięśnie. W miarę właściwy trening(z zaplanowanymi ćwiczeniami) zacząłem po świętach. Pierwsze fotki pokazują moją formę po ponad miesięcznej zabawie na siłowni(machanie hantlami i ćwiczenie klaty i bica co dzień :D) Kolejne zdjęcia pokażą formę w lipcu 2006, po pól roku ćwiczeń, bez diety i dostatecznej wiedzy. Wszystkiego uczyłem się sam, [...]

[...] w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ukośnej ławce. 3 x 12 4. Uginanie hantlami młotkowo siedząc. 3 x 10 ŚRODA - Plecy + triceps + nogi Plecy 3 x 10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 3x10,10,8 3. Młotki 3x10,10,8 4. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 2x12,10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie Francuskie z hantlami 3x10,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10,10,8 4. Pompki w opadzie tułowia 3x15,15,15 PIĄTEK BARKI 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] pionowego do klatki przyciag linki wyciagu poziomego jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala bic stojac, sztanga, lamany gryf hantle, stojac, uchwyt mlotkowy naprzemiennie stojac hantlami Piatek nogi i bary wycisk ciezary siedzac zginanie nog w lezeniu na brzuchu lydki siedzac wycisk hantlami siedzac unoszenie hantli przodem szrugsy Dage sogi

[...] wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy [...]

[...] 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po 10 razy 25Kg 1 seria po 8 razu 30kg 1 seria po 6 razy 35kg 1 seria po 4 razy 40kg Biceps 4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg) 4 serie na modlitewniku po 10 razy (15kg) Wtorek: Barki Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 2serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 12 razy [...]

[...] 1.uginanie francuskie do czoła sztangą(20,15,10,8) 2.wypychanie wąskim chwytem spod klatki(12,12,12,12) 3.pompki na poręczach(15,12,10,8) plecy/biceps: 1.wiosłowanie hantlami w opdzie tułowia(15,12,10,8) 2.ściąganie drążka górnego do klatki(15,12,10,8) 3.przyciąganie uchwytu trójkątnego siedząc(10,10,10,10) 4.martwy ciąg(10,10,10,100 [...]

[...] mi podpowiedizeli co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 kg wiecej) -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii, -Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię Środa - klatka i triceps [...]

[...] skos (8<8<8) Wyciskanie hantli leżąc skos (10<10<10) Rozpiętki leżąc płasko (12=12=12=12) Uginanie ramion stojąc sztanga łamana (12<12<12<12) Uginanie ramion naprzemienne hantlami stojąc (12=12=12) ŚR. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10,10,10,10) Odciąganie wyciągu dolnego siedząc (wiosłowanie na maszynie siedząc) (8<8<8 Unoszenie [...]

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] 4x12-6 Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8 Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Plecy:Martwy ciąg 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko 4x12 [...]

[...] wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed siebie - 3x 12 Triceps Francuzy hantlami stojąc 3x10 prostowanie ramienia 3x12 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] stajac na wysokosc szyji 3.podnoz sztange na wys glowy stojac Plecy 1.Na atlasie siedzac na nim sciagam drozek za glowe 2.siedzac na podlodze ciagne szurek do brzucha 3.hantlami tak zwane "pilowanie drewna" robilem to 2 azy w tygodniu sory za zawilosc mojego opoisu ale nie wiedzialem jak nazwac wiele cwiczen Michail jak mozesz to ocen i [...]

[...] jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie [...]

[...] Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion na maszynie - 3s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: [...]